- 歳をとって筋力が落ちるし、体の色んなところが痛い
- 産後で体重も体型も崩れたまま戻らない
このように悩んでいる方、多いのではないでしょうか？
そして一番の難点はダイエットしても続かないこと。
私も今までジムで筋トレしたり、ファスティングダイエットを経験してきましたが、どれも続きませんでした。
痩せたい気持ちはあるのに、きついから、楽しくないから続きません。
楽しくないことを続けるって相当な精神力や目標がないと難しいですよね。
そこで見つけたのが、楽しく痩せられる
ホットヨガスタジオLAVAです！
ホットな環境で汗をかいて爽快感を感じれるのはもちろん、自分で気になる部位をパーソナライズしてレッスンが組める！
９段階あるレッスンから好きなレベルを選べるので、無理なくダイエットを続けていくことができました。
3ヶ月(計16回)通ってどのくらい痩せたか、結果とメリットデメリットをお伝えします。
ホットヨガLAVA3ヶ月ダイエットをした私の運動歴を紹介
| 年代 | 運動歴 |
|---|---|
| 小学生 | 水泳、一輪車(世界チャンピオン) |
| 中学生 | 剣道、一輪車 |
| 高校生 | 一輪車 |
| 大学生〜社会人 | ストリートダンス、スポーツジム |
学生時代は毎日のように運動、体育の授業やマラソンが得意で運動が好きでした。
しかし高校時代、股関節を痛め一輪車の選手、運動を断念。
大学〜社会人では趣味で運動する程度でした。
一人目の出産は２０代だったこともありすぐに体重が戻ったものの、二人目出産は３０代で体重と体型が戻らず…
「このままではまずい！リフレッシュできる時間も欲しい！」と思い立ちました。
そこで自宅からも通いやすい『LAVAホットヨガ』を通うことにしました。
ホットヨガLAVAに３ヶ月通ったダイエット結果
| 月数 | 体重の変化 | 通った頻度 | レッスン強度 |
|---|---|---|---|
| 1ヶ月目 | 52.2kg→49.5kg | 月7回 | ♡1.5〜3 |
| 2ヶ月目 | 49.5kg→49kg | 月3回 | ♡3〜3.5 |
| 3ヶ月目 | 49kg→48.1kg | 月6回 | ♡1.5〜3 |
LAVAでホットヨガを始めて3ヶ月で、マイナス4.1kg達成！！
久しぶりに会った友達から「痩せたね〜！」と、服を着ていても分かるくらいの変化で喜び倍増。
出産後１年半経過して、出産前の体重まであと１〜２kgが落ちなかった壁を突破できました。
3ヶ月で計16回通いましたが、色々なレッスン内容があり飽きずに毎回楽しんで続けられました。
LAVAの体験に行って入会してきた内容はこちらで解説しています。
＞LAVA体験レッスン！ホットヨガ60分は期待以上で入会した話。
体重だけでなく、くびれや腕、足も引き締まっていくのが毎回レッスンを受けるたびに実感できたんです。
１ヶ月目に受けたホットヨガレッスン
久しぶりの運動なので、強度低めからスタートしました。
| 強度 | レッスン |
|---|---|
| ♡1.5 | リラックスヨガ |
| ♡1.5 | リンパリフレッシュヨガ✖️２ |
| ♡2 | 下半身きれいヨガ初級 |
| ♡2.5 | ムドラーで繋がるムーンフローヨガ |
| ♡3 | ほっそり二の腕ヨガ |
| ♡3 | パワーヨガ初級 |
リフレッシュ系のレッスンは疲れている日でも行くのが苦になりませんでした。
１ヶ月目は筋肉痛が毎回あって効果を感じました。
特に良かった「リンパリフレッシュヨガ」はゆったりなのに、汗がすごい出る！
微動だにしなかったウエスト両サイドが凹みました！
２ヶ月目に受けたホットヨガレッスン内容
子どもの体調不良と夏休みで回数は少なめ。
| 強度 | レッスン |
|---|---|
| ♡3 | 骨盤筋整ヨガ |
| ♡3 | 美尻ヨガ |
| ♡3.5 | Hip Opening flow yoga |
洋なし体型が悩みで、下半身をメインにレッスンを受けました。
ヨガのレッスン後２時間はゴールデンタイム。
吸収率が高くなっているので2ヶ月目からは意識して、ヨガ後の２時間は食事を控えました。
特に良かったのが「骨盤筋整ヨガ」で骨盤のゆがみを改善していくコース。
普段使わない骨盤周りの深部までストレッチできて、体を動かすのが楽になりました。
３ヶ月目に受けたホットヨガレッスン内容
いろんなレッスンをまんべんなく受けました。
| 強度 | レッスン |
|---|---|
| ♡1.5 | 美Body life yoga |
| ♡2 | 下半身きれいヨガ初級 |
| ♡2.5 | ムドラーで繋がるムーンフローヨガ |
| ♡2.5 | 背中美人ヨガ |
| ♡2.5 | 美律ホルモンヨガ |
| ♡3 | パワーヨガ初級 |
毎回違うレッスン内容なので飽きずに気になる部分にアプローチできて◎
3ヶ月に入りヨガにも慣れてきて、毎回体型が変化していくのが嬉しいです。
下半身ヨガは日常生活では使わない大きな筋肉を鍛えられるのが良かったです。
きついけど3ヶ月でズボンがゆるゆるになるくらい効果がありました！
ホットヨガに3ヵ月通って感じる私の変化
自分の中でこの体重までなら落ちるけどここから減らない！ということありませんか？
私は『一定の体重から減らない』というボーダーがあります。
私の場合、体重が51〜52kgで50kgを切ることがなかなかできず、停滞期に入ってしまいダイエットが続きませんでした。
それが今回ホットヨガで意図も簡単に50kgを突破できたのは私の中で大きな衝撃でした！！
しかもただ体重が落ちただけでなく、気になる部分にアプローチしたことで理想のボディラインへと変化したんです。
体重だけでなく、『体とメンタル』の両方に良い変化がありました。
体の変化(見た目・体感)
- 歩く・階段に登るのが楽になった
- 腰や骨盤の慢性的な痛みが解消された
- インナーマッスルがついたことで、姿勢が良くなった
- お腹(脇腹も)と下半身(太もも・お尻)が引き締まり、洋服がサイズダウンした(ズボンはゆるゆるに)
- 肌がきれいになって、小顔になったし垢抜けた
メンタルの変化
汗をかいて、瞑想をして終わるのでストレス発散になります。
夫からは…
ヨガから帰ってくると機嫌が良くなるのが最高！
と言われるようになりました。
ホットヨガのインストラクターに聞く『ダイエット効果』
実際自分で実証した結果、ホットヨガはダイエットやしなやかなボディラインをつくるのに向いていると感じました。
そこでヨガのプロであるヨガインストラクターにダイエット効果についてインタビューしてみました。
ホットヨガを始めて痩せたのですが、ダイエット効果ってあるんですか？
ヨガって結構インナーマッスルがつくんです。どか食いしなくても満足できるようになる。＝食事と運動の量がいいバランスになる。
最初の3ヶ月は特に痩せやすいです。ヨガで体を整えることで自分に必要な食事量が分かってくるので過食しなくなる。いろいろなレッスンを受けるのがおすすめ！
ヨガインストラクターに聞くホットヨガで『効率的に痩せる方法』
ダイエット3ヶ月目に入り、プチ停滞期に入ったのでヨガ歴7年のインストラクターにアドバイスをもらいました。
私は「短期的に集中してダイエットして、その体型を維持させたい！」と思い、効率的に痩せれる方法を聞いてみました。
ホットヨガ後や日常生活で効率的に痩せる方法ありますか？
- ヨガ後３０分間は特に吸収率がいいので、プロテインやサプリなど体にいいものをとる
- １日２食など食事間隔を空けすぎないようにする
- 寝る前にジェルで脂肪をよく揉みほぐす→血流、リンパを流すことで次のレッスン時の代謝が上がる
- 太ももはくるぶしから太ももにかけて両手で交互に揉む(二の腕も)
- お尻は手をグーで下から腰あたりまで引き上げる
ホットヨガは奥が深～い。
貴重な情報ありがとうございます！
ホットヨガに3か月ダイエットして感じたデメリット
| デメリット | 補足 |
|---|---|
| 1レッスン受けるのに2時間は必要 | 1時間のレッスン＋前後着替えとシャワー＋移動 |
| 初期費用が多少かかる | ヨガマット＋マット上に敷くラグ等(マットレンタル無料) |
| スタジオの後方からだと鏡や先生が見ずらい | 慣れて動きが分かれば問題ないレベル |
| シャワー室にボディソープの設置がない | 持参している人が多い |
往復の通う時間、レッスン時間、シャワーを浴びる時間を考えると2時間は必要になります。
外にでて、ホットヨガに通うのが面倒な人には向かないかもしれません。
ヨガマットは無料で借りれるので、ラグや服を買うのに多少お金がかかるかもしれません。
こだわりが無く、節約したいのであればラグはタオルで代用し、服は運動しやすい家にあるモノでも大丈夫。
ホットヨガに3か月ダイエットして感じたメリット
| メリット | 補足 |
|---|---|
| 健康的に痩せられる | 筋トレのようにパンプアップしない |
| ホットの効果で常温よりも格段に汗が出る | さらさらの汗が出て爽快感がすごい |
| 部分ごとにアプローチできるレッスンが豊富 | 部位＋強度別レッスンもあり |
| レッスン日の体調や気分に合わせて強度を選べる | 強度0.5刻みで『９段階』から選べる |
| リフレッシュできる | 自分主役の時間を満喫、生活にハリが出る |
| 肌がきれいになる(顔も体も) | ホットの環境で毎回滝汗 |
ごつい筋肉がつきにくいので、スタイルのよい痩せ方ができます。
レッスンも豊富で、飽きずに汗をかいてスッキリ。
普段、汗をかかない生活をしていると、肌がとてもきれいになったことが嬉しかったです。
ホットヨガのダイエットにハマってカルドにも行って見た
今注目度の高いホットヨガ業界で勢いのあるカルドに行ってきました！
広々としたスタジオにパウダールーム。
快適すぎて、プチ衝撃受けました。
カルドの体験談はこちらで詳しく解説いています。
＞カルド下北沢体験談！30代主婦が行って解ったリアルな口コミ
LAVAとの違いもあって楽しめました。
まとめ
「汗かくから肌きれいになりそうだし行ってみよ〜」とヨガが何かも分からないまま体験に行った日から3ヶ月。
30代産後太りの主婦がLAVAホットヨガに3ヶ月通い、4kgもダイエットすることができました〜！
肌もきれいになり、一石二鳥。
『通いやすい場所にある＋レッスン種類が豊富で飽きずに通えた』ことがダイエット成功につながりました。
一回受けるごとに目に見えて体の変化が感じられたことで、モチベーションも維持できました。
主人にもオススメして今では夫婦でヨガに通っています。
きつい筋トレはやだけど痩せたいならヨガは本当におすすめです！
もしこれを読んで少しでも気になるのならぜひヨガの体験に行って効果をご自身で実感してみてください。
体験時の詳しい流れはこちらから⬇︎
男性で痩せたい方はこちらの記事も併せて参考にしてください⬇︎
レッスンを短時間にしてフィットネスしたい方はこちら参考にしてください⬇︎
