30代のIT業界エンジニアの私がダイエットしたお話を書かせていただきます。
社会人になって、体重が10kgも太ってしまいました…
運動も、食事も何も考えずに生活していたら、こうなってしまったんです。
痩せようと決意して、どのように体重を落としたのか。
実話を晒します。
IT業界エンジニア太る人が多いワケ
| IT業界エンジニアが太るワケ |
|---|
| 運動不足 |
| ストレス |
| 不規則な食生活 |
IT業界のエンジニアとして3つの要素が重なっていることが太りやすい傾向にあります。
13年以上ITエンジニアとして働いている経験からそれぞれ解説します。
運動不足
ITエンジニアはデスクワークが多く、長時間座りっぱなしの作業が多いため、運動不足になりやすい。
リモートワークが増えているIT業界では、一日を通してほとんど動かず仕事が完結することも多いのです。
動かなさ過ぎて体が不調に感じてしまう時がある…
仕事を自宅でできるのは働きやすい環境であると同時に、運動不足になりやすいといえます。
ストレス
プロジェクトの締切や技術的な課題に直面することが多いため、ストレスを抱えやすくなっています。
ITエンジニアの仕事はリリース前や急なトラブル対応で予期せぬ忙しさに直面することもしばしば。
人によってはストレスが食欲を増進させることがあり、過食や間食につながることがあります。
不規則な食生活
長時間の作業や残業が多いため、食事の時間や献立が乱れがち。
ITエンジニアで働く人の多くは外食がメインが多くなります。
ラーメンや唐揚げ好きな私は案の定太りました…
野菜や魚不足は全ての働く人の悩みかもしれません。
30代ITエンジニアのダイエット前
| 性別 | 男 |
|---|---|
| 年齢 | 35歳 |
| 身長 | 172cm |
| 体重 | 80kg |
元々体重が増加傾向にあったのですが、30歳を超えてから更に増加スピードがアップ。
気が付くとITエンジニアとして働いてから＋10kgになっていました…
ダイエットなど考えもせず、好きなものを飲んで食べていると太ってしまいます。
自分に危機感を覚えてダイエットを決意
短期でやるのはよくないと思い、半年計画を立てました。
最終的には80kgから69kgまで落とすことに成功。
30代ITエンジニアが-11kgダイエットした3つの方法
| 方法① | 食生活の見直し |
| 方法② | 生活の中に運動習慣を入れる |
| 方法③ | 早寝早起き |
30代の男性がダイエットを成功させるためには、計画的な減量が必須です。
若い時のように運動していれば何食べても太らないという黄金期は終了しています。
色々試した結果、やはり誰もが知る基本の3つが一番効果的でした。
それぞれ解説していきます。
食生活の見直し
食事においては、低糖質・高タンパクな食事メニューや食物繊維を意識した摂取方法が効果的。
また、間食やドカ食いを予防するためにも食事管理が重要になってきます。
私が行った方法はシンプルに3つ
| 食生活の見直し実践方法 |
|---|
| 朝ご飯を食べない |
| タンパク質が多い納豆やヨーグルトを食べる |
これを意識して生活しました。
とはいえ、意志の弱い私は「毎日絶対に守る！」という固いルールではなく、緩めのルール設定で半年続けました。揚げ物はあまり食べないようにしていましたが、飲み会であれば食べていました。
積極的に自分からは頼まないような意識が大事
なんでも継続が一番効果的なんですよね。
たんぱく質が多く、美味しいヨーグルトはがおすすめ。
友人に勧められて試したんですが、美味しくて満足度が高いので、重宝しています。
いま売れている商品なのが納得の一品。
生活の中に運動習慣を入れる
学生から社会人になって太ってしまうのは、運動習慣が無くなってしまうことは大きく関係しています。
私の場合、月曜～金曜まで会社に行き、土日はゆっくり休むか友人と飲み会をする生活。
この生活だったら太るのは当たり前です。
年齢を重ねるごとに太りやすくなるのを感じます
市営ジムや24ジムに通ったりもしましたが、全然体重が減りませんでした…
むしろ筋肉が増えて体重が増えたくらいです。
そこで、激しい運動でなくても痩せやすくなるホットヨガに3か月通うことにしました。
>【ホットヨガ３ヶ月ダイエット】LAVAで−4kg達成した話
妻から「激しくないし、汗すごいかけるから体験してみたら？」と勧められてハマって痩せました。
LAVAで運動習慣をつけた後、暗闇フィットネスで一気に体重を落としました。
>ビーモンスター体験談！初心者男性口コミ。45分-0.5kgはきつい？
短時間のレッスンで次の日バキバキの筋肉痛になるほどの強度を提供してくれるのはプロのカリキュラムだと感じました。
早寝早起き
やってみて分かった早寝早起きのメリットは2つ
- 夜の間食やおやつが無くなる
- 睡眠の質が上がり、体調がよくなった
よく眠れないと、からだにたまる脂肪が増えやすくなったり、からだのリズムが乱れたりします。
そのため、痩せたいなら、しっかり眠ることは大切。
早寝早起きは仕事や生活スタイルによっては難しいパターンもあります
自分の生活やからだに合わせて、寝る時間や起きる時間を決めましょう
そして、早寝早起きだけではダイエットはできません。
運動を取り入れたことで、夜眠るのがとても楽になったのも続けられた大きな要因。
バランスの良い食事やちょうどいい運動など、生活全体を見直すことが重要です。
＋10kg太った30代エンジニアがダイエットを決意した理由
- 日常生活で体が重いと感じた
- 電車の座席に座った時、狭く感じた
- 子供にカッコ悪い姿を見せたくなかった
体力が落ちてくる30代。
＋10kgも太ってしまうと、歩いているだけ、生活しているだけで重く感じ疲れやすくなります。
一番ショックだったのは電車の座席を狭く感じたこと…
電車通勤しているんですが、今まで電車の席を狭いと感じたことがなかったのに…
「なんか狭いな…窮屈…」
と感じてしました。
そこでハッと気がついたんです。
自分が太ったのか…
このままの体型でいるのは嫌だ。
子供にはかっこいい父親の姿を見せたい！
と思ってダイエットを決意し、一歩踏み出しました。
最初の一歩を踏み出すのは難しいですが、体験であれば無料やかなり安くできてしまうので、初心者でも色々いって楽しく試すのが一番おすすめです。
>【フィットネス初心者おすすめ7選】通いたい！と感じたトコだけ紹介
-11kgダイエットして変わった事
- 久しぶりに会う人に「痩せた！？」と言われる
- 気持ちがポジティブになる
- 体調がよくなり、動きやすくなる
体重が落ちると周りの反応が変わります。
これは間違いありません。
特に久しぶりにあった人には驚かれて嬉しい気持ちになるでしょう。
気持ちがポジティブになりやすい！
体重が落ちることで、体調もよくなります。
健康診断の結果が目に見えてよくなりました！
もう、健康診断で引っ掛かりたくない…という気持ちで痩せられたのもあります。
軽くなるので日常生活が楽になります！
30代エンジニアダイエット(IT業界)まとめ
今回は「30代IT業界エンジニアダイエットの＋10kgから-11kg痩せた実話」を紹介しました。
大人になると運動する機会が減ってしまうので、楽しく続けられるフィットネスはおすすめです。
体験内容や雰囲気を知ることも大事ですが、「まずは体験してみる」ことが重要
私は安く行ける体験をたくさん行って、自分に合う場所を見つけました！
初心者でも行きやすいフィットネスをまとめましたので、「やってみようかな…」と考えている人は併せて読んでください。
>【フィットネス初心者おすすめ7選】通いたい！と感じたトコだけ紹介
痩せると周りの反応やコンプレックスが解消されますよ！
