遊びながら体幹を鍛えることのできる、一輪車。
休み時間や放課後の遊びとして、長い間小学生の女子を中心に人気を集めています。
一輪車で遊ぶならただ乗るだけでなく、簡単にできる技にも挑戦したいですよね。
しかし一輪車練習方法やコツはなかなか身近で教えてくれる人がいないので、上達が難しい…
そこで元世界チャンピオンの経歴を持ち、一輪車検定ではエキスパート２級。５００以上のメダルを獲得してきた私が一輪車で挑戦できる技の第二弾として技10選をご紹介します！
様々な技に挑戦することで、運動能力向上や成功体験も簡単に積むことができます。
本記事を参考に、親子やお友達と一輪車で楽しく遊んでくださいね♪
一輪車の技、全部で何個ある?レベル別に一覧にしてみた
| 工番 | 技名 | 概要 | レベル | 級 | 解説記事リンク |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 補助なし乗車 | 補助を使わず一人で一輪車に乗る | 入門 | 7級 | 本記事内 |
| 2 | 前進50m | 直線距離で真っ直ぐ50m進む | 入門 | 7級 | 本記事内 |
| 3 | 後方降車 | 乗車した状態から後方に降りる | 入門 | 7級 | 本記事内 |
| 4 | 方向転換(左右) | 真っ直ぐ進んだ後、右や左にUターンする | 初級 | 7級 | 初級技解説 |
| 5 | アイドリング | その場でペダルを前後に漕いで停止したままでいる | 中級 | 5級 | 初級技解説 |
| 6 | メリーゴーランド | 二人で向き合い、手をつないだ状態でクルクル回る | 中級 | 競技 | 初級技解説 |
| 7 | 8の字前進(大) | 地面に描いた8の字のコースに沿って大きく走行する | 中級 | 6級 | 6級技解説 |
| 8 | スラローム | 等間隔に置かれたコーンを避けながらジグザグに進む | 中級 | 6級 | 6級技解説 |
| 9 | 段差降り | 段差のある場所で乗車したまま降りる | 中級 | 6級 | 6級技解説 |
| 10 | スピン | ピポットスピン(コンパススピン)はその場でスピンする技 | 上級 | 競技 | スピン技解説 |
今回紹介した10個の技は、一輪車と体の感覚が一体になっていくことを目標に選びました。最初はうまくいかなくても大丈夫！
ひとつずつ焦らず挑戦してみてください。
特に最後のコンパススピンは難易度の高い技ですが、これができればなかなか他の人には真似できない一輪車乗りになれます。
一輪車で挑戦できる技っていくつあるの？
一輪車は子供の教具や遊びで広く使われていますが、一方スポーツ競技として確率しています。
技の評価として、検定や演技大会が開催されており、習得できる技は何百～何千とあります。
詳しくはこちら⬇️を参考にしてください。
▶️一輪車ってどんなスポーツ？月謝は？レース部門と演技部門を分かりやすく解説！
一輪車の技の一部を基にして日本一輪車協会が作成した「日本一輪車協会技術認定」というものもあります。
級は７級～１級、その上にエキスパート３級～エキスパート１級があります。
今回は入門編を解説していきますので、７級の技をご紹介します。
一輪車の７級の技とは？
一輪車の級は級によって、４～６個の技が設定されています。
そのすべての技をクリアすることで次の級に挑戦することができます。
一輪車を始めたら挑戦したい入門技３選
- 補助なし乗車
- 前進５０m
- 後方降車
- ７級の４つめの技「方向転換左右」は初級編で解説しています。（下記参照）
この１～３の技をクリアすることで自由に一輪車に乗り降りすることが可能になります！
たとえば捕まる場所などがない場所でも一輪車に乗り、走り、安全に降りる、という一連の動きができるようになるのです。
この３つの技をマスターすると、どんな場所からでも乗車ができ、自由に遊んだり練習ができるようになります。
そのため、まず最初に練習してほしい技といえます！
入門編の技の練習方法とは？
①補助なし乗車
補助を使わず一人で一輪車に乗る技です。
＜練習方法＞
- 最初に足を乗せる方のペダルを手前に『斜め下４５度』にします。（上の画像参照）
- ↪︎右足でも左足でもやりやすい方で大丈夫です。
- ペダルに足裏の『土踏まず』or『土踏まずより少し指先寄り』を乗せましょう。（安定します）
- 足先が外や内に向かず『真っ直ぐ』に向く角度でのせる。
＜コツ＞
〜乗車時〜
- 左右前後どこにも傾かず、頭の先からタイヤと地面の接点まで一本の線が通るイメージの姿勢で乗る。
- 両足で一輪車を挟むように軽く力を入れる。
〜乗る前〜
- 後から足を乗せるペダルはクランクと水平にしておきましょう。
- そうすることで足を乗せた際、引っかかることなくスムーズにペダルに足を乗せることができます。
◎正しいペダル位置⬇️
✖️乗車しづらいペダル位置⬇️
②前進５０m
直線距離で真っ直ぐ５０m進む技です。
乗り方をおさらいしたい方はこちらを参考にしてください⬇️
▶️【元世界チャンピオン解説】簡単に一輪車に乗れるようになる手順を写真付きで徹底解説します
＜練習方法＞
- 検定は５０mですが、２０～３０mほど直線で練習できる場所があれば良いでしょう。
- 最初は補助付きで走り、段々補助を減らしていきます。
＜コツ＞
- 最初から前を見るのは怖いので、『５～７m先の地面を見て』進むことから始めましょう。
- 背筋は伸ばし、手は横に広げます。
- 左右に体が揺れすぎないよう意識しましょう。
③後方降車
一輪車に乗車した状態から、一輪車の後方に降りる技です。
一輪車から降りる時に一輪車の前に降りるのではなく、後方に降りることで上半身の傾きも正しくなるメリットがあります。
＜練習方法＞
- 鉄棒や補助をしてもらって、車体の後ろに着地する。
- ペダルが左右水平になるところで止まり、後ろに降ります。
- 地面に下ろす足が前にきたら、止まる。
- 例：地面に右足を下ろすなら、右足が前、左足が後ろに来たら回転を止める。（下の写真のように）
- 乗る前の足と同じ方の片足を地面に下ろす。
＜コツ＞
- スピードがある状態から急に止まるのは難しいので、ゆっくり走行してる状態から降りる。
- 片手サドルを掴んで降りるのも◎
- 両足の太ももで軽くサドルを挟むイメージで降りましょう！
ここで差がつく、上達のためのもうひとつの視点
入門の3技はマスターできましたか?ここからは、技そのものというより「練習の仕方」で差がつくポイントを5つ紹介します。
①一人より二人、なるべく補助してくれる人を見つける
恐怖心があると体がこわばってバランスを崩しやすくなります。誰かに手を貸してもらえるだけで驚くほどリラックスして練習できるので、家族や友人を巻き込んでしまうのが実は一番の近道です。
②「乗れた」を秒数で管理する
感覚だけで判断していると、上達しているのか分からなくなる瞬間が必ず来ます。「3秒キープできた」「5秒キープできた」と数字で記録しておくと、停滞期でも自分の成長がちゃんと見えてきます。
③毎日じゃなくていい、週2〜3回でも積み重なる
一輪車は毎日練習しないと乗れるようにならない、というわけではありません。無理のないペースで続けることの方が、根性で毎日詰め込むよりずっと大事です。
④上達に波があるのは当たり前
昨日できたことが今日できない、というのはよくある話。技術が後退したわけではなく体調やコンディションの問題なので、気にせず次の練習に切り替えましょう。
⑤とにかく転ぶ覚悟で臨む
一輪車の練習は、転んだ回数がそのまま上達のバロメーターになります。安全装備さえ整えておけば、失敗を恐れず何度もチャレンジする気持ちが一番の近道です。
一輪車の技を磨くには、体幹やバランス感覚を鍛えることも近道です。実は暗闇フィットネスのトランポリンプログラムも、跳びながらバランスを取る点で一輪車の練習と近い感覚があります。気になる方はこちらもどうぞ。
→ジャンプワン銀座店(暗闇トランポリン)の体験談はこちら
→フィットネス初心者向けおすすめジムはこちら
まとめ
一輪車の乗車〜降車までの基本中の基本をご紹介しました。
初歩的な技ですが、この基礎ははじめの第一歩として大変重要な体使いになります。
正しい姿勢、目線、足を意識して楽しんでくださいね！
さいごに、もっといろんな技に挑戦したい方はぜひこの本を参考にしてみてはいかがでしょうか？
一輪車界ではかなり有名な方が監修された本なのでおすすめですっ♪
立てかけづらい一輪車の収納にはこちらがおすすめです◎
